Dieta de weekend

Cinci zile pe săptămână urmăm o dietă strictă, iar în weekend plecăm în pauză. Toate conform planului! Respirația dietetică va trece fără remușcări și consecințe „agravante” pentru figură.

Ați început vreodată o dietă luni, ați respectat-o ​​constant până la sfârșitul săptămânii și apoi ați „mâncat” din nou kilogramele pierdute, pentru că nu v-ați putea nega plăcerea de a merge sâmbătă la o cafenea cu prietenele sau de a îndulci torturile de duminică ale mamei dvs.? Oamenii de știință de la Universitatea din Washington au confirmat ceea ce toată lumea bănuia de atâta vreme: deseori încălcăm dieta și consumăm mai multe alimente grase și dulci în weekend. După ce a fost stabilită o lecție dietetică strictă, este timpul să anunți o pauză gustoasă, care, însă, nu va interfera cu procesul de pierdere în greutate.
Dieta zilnică este formată din produse convențional împărțite în grupuri (de exemplu, există grupa „Proteine”, cu toate acestea, produsele lactate bogate în proteine ​​sunt alocate într-un bloc separat - din cauza calciului în primul rând). Valoarea lor calorică este importantă, precum și numărul de porții pe săptămână.
► Luni - Vineri. Meniul zilnic este conceput pentru minimum 1200 kcal, dar poate fi bine echilibrat și poate evita atacurile de foame, inclusiv noaptea.
► Sâmbătă - Duminică. Limita energetică crește până la 2000 kcal, ceea ce este mai mult decât suficient pentru a-ți permite un mic dejun copios sau o excursie la cafenea.Dieta în sine sugerează că, în weekend, mâncăm mai mult, inclusiv mâncăruri speciale servite la o cină de duminică în familie, comandate într-un restaurant pentru companie. Acest lucru se potrivește perfect dorinței noastre de relaxare și sărbătoare în weekend. De asemenea, a fost luată în considerare nevoia de „realimentare” - dieta asigură gustări: două în zilele de săptămână și două porții duble în weekend. Tot ce rămâne este pur și simplu să respectați planul, creând un meniu pentru fiecare zi și înregistrați pierderea de până la 1,5 kg pe săptămână, bucurându-vă de weekend.
PLANUL ZILNIC
(într-o zi)
✔6 porții de carbohidrați
✔2 porții de produse lactate
✔5 porții de fructe și legume
✔0 –0.5 porții de grăsime
✔2 porții de proteine
✔2 x 100 kcal gustare
PLANUL SAPTAMANAL
(într-o zi)
✔8 porții de carbohidrați
✔3 porții de produse lactate
✔6 porții de fructe și legume
✔3 porții de grăsime
✔2 porții de proteine
✔2 x 200 kcal gustare
Ceai ridicat
ZILELE SAPTAMANII
Puteți alege orice gustare dacă se potrivește cu aproximativ 100 kcal. Dar pentru a reîncărca eficient energia în timpul zilei, în special pe fondul unei scăderi generale a caloriilor, se recomandă o gustare de carbohidrați și una din grupul de lactate. Aceasta este opțiunea cea mai echilibrată.
WEEKEND
Există mai multe opțiuni de gustare, iar valoarea energetică este mai mare (până la 200 kcal). Nu este interzis să alegeți un fel de mâncare din meniul săptămânii, dublând porția.
Carbohidrați
Preferate „lente”, care sunt absorbite treptat: pâine din cereale integrale, cartofi coapte, granola, orez sălbatic sau brun, paste din grâu dur. Ne oferă energie pe tot parcursul zilei.
Fructe, fructe de pădure, legume
Sortimentul lor larg va oferi organismului fibre, precum și vitamine și minerale.
Produse lactate
Laptele, iaurtul și brânza vor oferi suficient calciu pentru a susține rezistența și rezistența sistemului scheletului.
grăsimi
Organismul trebuie să producă hormoni și să absoarbă din alimente vitaminele A, E, K, D, F. solubile în grăsimi.
Proteine ​​(proteine)
Carnea, puiul, peștele, ouăle și leguminoasele sunt toate surse de proteine, animale și legume. Ele ne ajută să ne simțim plini și să furnizăm destui aminoacizi, astfel încât celulele deteriorate să se regenereze și să fie produse altele noi.
Articolul a fost publicat pe baza jurnalului "Sfat bun" 5/2014
Text: Marina Ivanova. Foto: PR
Material pregătit de Julia Dekanova