Figura nutriție

Pentru a crește eficacitatea antrenamentului într-un club de fitness, nu este necesar să vă limitați la toate. Principalul lucru este că meniul a fost rafinat, iar produsele sunt utile.

Componentele succesului în urmărirea unei siluete subțiri și frumoase sugerează că dieta dvs. de fitness va include următoarele:
PROTEINĂ. Fără aceasta, formarea de masă musculară, care la unii oameni ar trebui să înlocuiască grăsimea urâtă, este de neconceput. Surse excelente de proteine ​​- pui, fructe de mare, brânză de vaci, pește cu conținut scăzut de grăsimi.
FIBRA ALIMENTARĂ. Normalizați sistemul digestiv, contribuiți la îmbunătățire
metabolism. Zilnic - cel puțin 300-350 g de legume, precum și 200 g de fructe și fructe de pădure.
CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI. O sursă de energie pentru fitness-ul activ. O cantitate suficientă de carbohidrați complexi vă va oferi 4 - 5 mese. linguri de orice terci și 50 g pâine integrală.
GRĂCII UTILIZATE Ele ajută la buna funcționare a sistemului cardiovascular, care se confruntă cu stres grav în timpul cursurilor de fitness. Grăsimi nesaturate conținute
în uleiuri vegetale, pește gras, semințe, avocado.
Iată câteva rețete care te vor ajuta să nu îți rămâne foame, dar nu vor deveni un obstacol în atingerea obiectivului tău - o minte sănătoasă într-un corp sănătos.
Roșiile cu avocado și creveți
250 kcal, timp de gătire 30 minute
ingrediente: 4 roșii mari, 100 g creveți mari decojiți, 1 avocado mic,
suc de 1 lamaie, 1 ceapa rosie, sare, piper negru macinat dupa gust.
Metoda de gătit:
● Spălați roșiile și tăiați partea de sus ca un capac. Scoate pulpa, toacă și strecoară.
● Gătiți creveții timp de 5 minute și aruncați într-un frigider. Cojiți avocado, îndepărtați piatra, pulpa
se toacă fin și se amestecă cu sucul de lămâie. Cojiți și tocați ceapa.
● Amestecați avocado cu roșii și ceapă, sare și piper. Masa rezultată
umpleți roșiile, așezați creveții deasupra.
Knightly Ratatouille
290 kcal, timp de gătire 45 minute
ingrediente: 2 pui, 1 ceai rădăcină de ghimbir măcinată, 2 linguri. linguri de suc de lămâie, 1 dovlecel, 2 roșii, 1 păstăi de piper roșu dulce, 70 g de ceapă verde, 4 mese. linguri de ulei de măsline, sare, piper negru măcinat după gust.
Metoda de gătit:
● Spălați fileul de pui, uscați bine cu un prosop, tăiați fiecare pe jumătate, bateți ușor, presărați cu ghimbir măcinat și presărați cu suc de lămâie.
● Tăiați dovleceii și roșiile în felii, ardeiul iute în felii. Tăiați grosolan ceapa verde.
● Încălziți cuptorul la 180 ° C. Puneți fileul de pui și legumele pe o foaie de copt căptușită cu folie, sare, piper după gust, acoperiți cu o altă foaie de folie (sau înveliș) și coaceți timp de 20 de minute. Apoi deschideți filetul cu legume, stropiți cu ulei de măsline și dați la cuptor pentru încă 5 minute.
Supă de fasole vegetală
190 kcal, timp de gătire 60 minute
ingrediente: 1 ceapă, 1 morcov, 1 păstăi de ardei iute galben, 2 mese.linguri de ulei de măsline, 100 g broccoli congelat și conopidă, 1 cui de usturoi, 200 g boabe de conserve în sos de roșii, 2 mese. linguri ceapa verde tocata, sare, piper negru macinat dupa gust.
Metoda de gătit:
● Se toacă ceapa, se rumenesc morcovii pe o răzătoare grosieră, se taie ardeiul dulce în fâșii subțiri.
● Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță și legumele preparate maro ușor. Turnați 2 litri de apă fierbinte și dați la fiert. Sareați puțin, puneți broccoli și conopida, gătiți 10 minute.
● Treceți usturoiul printr-o presă, adăugați împreună cu fasolea la bulion cu legume, sare și piper după gust. Gatiti 5 minute. Se presară cu ceapă verde înainte de servire.

Torturi de mere
260 kcal, timp de gătire 30 minute
ingrediente: 2 mere mari roșii, 4 mese. linguri de suc de lamaie, 1 banană, 150 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 3 mese. linguri de miere, 50 g nuci tocate, frunze de mentă pentru decorare.
Metoda de gătit:
● Spălați merele, uscați bine cu un prosop de hârtie, tăiați cu grijă miezul, tăiați carnea cu inele nu foarte subțiri și presărați cu suc de lămâie. Aranjați pe o farfurie mare.
● Decojiți o banană, spălați-o cu o furculiță, apoi amestecați cu brânză de căsuță, miere și nuci tocate.
● Distribuie masa rezultată pe inelele de mere, garnisește cu frunze de mentă și servește imediat. De asemenea, puteți garnisi cu sâmburi întregi de nuci.
Articolul a fost publicat pe baza revistei Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantin Vinogradov
Material pregătit de Julia Dekanova