Să te schimbi pe tine însuți

Aproape 50% din sănătatea noastră depinde de stilul de viață. Ce bem și mâncăm, ce respirăm, ce gândim, la ce privim, la ce privim și la ce greutăți ridicăm - toate acestea pot fi controlate.

Nu ne cunoaștem bine. Ce procese se desfășoară în interior, trebuie să alergi un maraton sau să faci o plimbare scurtă, ce funcționează dieta și dacă sexul este bun pentru sănătate, morcovii sunt inofensivi și merită mâncat carnea? Dacă înțelegeți toate aceste subtilități, există o șansă cel puțin puțin să vă schimbați și să dobândiți obiceiuri sănătoase care se vor schimba și, cel mai important, să prelungească tinerețea și, într-adevăr, viața. Asta scrie autorul minunatei cărți, „Până la moarte, este sănătos”, a scris AJJ Jacobs, planul său de sănătate. Adevărat, el avertizează: conform cercetărilor, dacă schimbi obiceiurile prea repede, cele noi nu sunt fixate. Prin urmare, încercați să achiziționați în mod conștient un obicei nou pe lună, iar apoi la sfârșitul anului rezultatul va fi evident.
1. Treziți-vă corect
Este important să îți începi ziua chiar din momentul în care te trezești. Schimbarea poziției de la orizontală la verticală provoacă o anumită „confuzie” în organism, forțându-l să redistribuie mișcarea sângelui în sistemul musculo-scheletic. Pentru a face acest lucru mai eficient, ne întindem. Dar și organele interne au nevoie de sânge și nu știu să se întindă. Trezindu-vă dimineața, este util să beți un pahar cu apă obișnuită la temperatura camerei. De îndată ce apa intră în stomac, începe să se contracte, punând în mișcare întregul tract digestiv, inclusiv tot ceea ce îl înconjoară: ficatul, pancreasul, splina. Ca urmare, apetitul se trezește, motilitatea intestinală este îmbunătățită. Ton general, vitalitate - ce mai este nevoie pentru o bună dispoziție și o zi bună?
2. Antrenează-ți creierul
Antrenează exact. El este ca un mușchi care poate fi pompat (desigur, aceasta este o metaforă). Lasă creierul să funcționeze - învață versetele pe inimă, învață limbi noi, joacă jocuri logice, rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate. Doar asigurați-vă că veți oferi creierului o nutriție adecvată: grăsimi sănătoase (nuci, măsline și alte uleiuri vegetale), acizi grași omega-3. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea memoriei, creativității, atenției, gândirii logice.
3. Conduceți stresul
Ca și mult mai mult, stresul a fost inițial un mecanism de apărare. Aceasta duce la o creștere a ritmului cardiac, care este uneori foarte util; stresul pe termen scurt ajută la înfrângerea bolii încă de la început. Dar stresul prelungit suprima sistemul imunitar. Cu cât anxietatea este mai mare, cu atât este mai rău. Un studiu a constatat că în timpul unei sesiuni, chiar și rănile minuscule din cavitatea orală a studenților se vindecă mai lent. Pot face față stresului? Încercați să râdeți. Râsul reduce cortizolul (hormonul stresului) cu 26%. Terapia de râs ajută la recuperarea cu 40% mai rapid dintr-un atac de cord, plus râsul este o activitate fizică excelentă, care consumă la fel de multă energie ca la vânătoare. Există un alt mod - de a obține un animal. Un studiu realizat de Clinica Mayo (SUA) a arătat că proprietarii de câini aveau colesterolul din sânge semnificativ mai scăzut, iar cercetătorii de la Minnesota Institute of Strokes au concluzionat că persoanele care au pisici sunt cu 30% mai puțin susceptibile să sufere de atacuri de cord. Cum altfel pentru a evita stresul? Frecați-vă umerii, brațele și gâtul. Și meditați. Modul pe care Jacobs îl sugerează poate părea ridicol, dar funcționează: puneți computerul în modul de somn și respirați la ritmul luminii care emană de la acesta.
4. Bea mai multă apă
Potrivit cercetătorilor, una dintre cauzele îmbătrânirii este lipsa apei. La 40 de ani cu o greutate de 65 kg la noi aproximativ 40 de litri de apă. Dintre acestea, 2/3 sunt în interiorul celulelor. Creierul este 75% apă.Datorită absenței sale, capul începe să doară, capacitatea de a lucra intelectual și concentrarea atenției sunt reduse. Corpul nostru se comportă toată viața ca o piscină dintr-o sarcină a copiilor, de unde apa curge printr-o conductă și curge prin altele. Pierdem cea mai mare parte din apă sub formă de urină - aproximativ 1,5 litri pe zi. După aceea, se ridică până la 0,6 l, altul de aproximativ 0,4 l expirăm sub formă de aburi prin plămâni. În cele din urmă, 0,2 L se pierde prin intestine. Se dovedește că într-o zi trebuie să obțineți cel puțin 2,5 litri pentru a înlocui apa din stânga! Aceste calcule sunt susținute de diverse studii. S-a dovedit că un adult are nevoie de 35–40 ml de apă la 1 kg de greutate, iar persoanele peste 50 de ani au nevoie de 30–35 ml. Există dovezi: dacă o persoană bea 5 sau mai multe pahare de apă pură pe zi, șansele de a evita un accident vascular cerebral cresc cu 41%. Evident, fără apă, sângele se îngroașă și cu greu circulă prin vase. Apa trebuie băută. Mai ales după antrenament și chiar după sex (1-2 pahare de apă). Se crede că nu se deshidratează mai rău decât fitnessul, deși nu durează atât de mult. Cum să înveți să bei suficientă apă? Pune o sticlă de apă pe desktop și în fiecare oră face 3-4 înghițituri mari.
5. Setați puterea
Aceasta nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea viabil. Deși reducerea poftei de mâncare atunci când există atât de multe mirosuri și arome tentante în jur nu este ușor. Cu toate acestea, autorul cărții oferă mai multe soluții simple și originale, așa cum este, dar nu pentru a supraalimenta. În primul rând, potrivit studiilor autoritare, o cantitate mică de suc de lămâie consumată înainte de mese reduce numărul de calorii consumate. La fel ca ardeii iute. Și un măr. Și o mână de nuci. Și un pahar cu apă. Și, în același timp, a îmblânzit pofta de mâncare. În al doilea rând, ar trebui să acordați atenție dimensiunii plăcii. De obicei mâncăm tot ce se află pe ea. Prin urmare, cu cât este mai mică, cu atât mai bine. Mâncați furculite mici (de desert) pentru a mânca mai încet. Cu cât mâncam și mestecăm mai lent, cu atât mâncăm mai puțin. Și totul pentru că organismul în materie de nutriție este lent și incongruent. Este nevoie de 20 de minute pentru ca un semnal de sațietate să vină de la stomac la creier (încă nu ar putea înghiți un os mamut mai repede). În cele din urmă, uită-te în oglindă în timp ce mănânci. Studiile arată: mâncăm mai puțin dacă ne observăm.
6. Urmărește-ți dinții
Dintii curati sunt o inima sanatoasa. Da, da, o astfel de conexiune. Folosirea aței dentare vă permite să trăiți cu 6,4 ani mai mult. Dintii si gingiile sunt strans legate de sistemul cardiovascular. Un studiu realizat de Universitatea Emory a relevat o rată ridicată a mortalității în rândul pacienților cu parodontită sau gingivită. Bacteriile intră cu ușurință în fluxul sanguin din cavitatea bucală, ducând la inflamații cronice.
7. Mai mult sex
Nu deschide America, spunând că sexul este bun pentru sănătate. Orgasmele frecvente reduc stresul și reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer de sân și endometrioză, iar ejacularea regulată (de 21 de ori pe lună) reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată. În plus, relațiile sexuale beneficiază. În timpul orgasmului, creierul produce hormonul oxitocină, care provoacă un sentiment de atașament. Oxitocina se găsește și în spermă, de unde și senzația de intimitate după actul sexual. Ei bine, cel mai des întâlnit argument: sexul este o activitate fizică excelentă.
8. Sport
Exercitarea regulată contribuie la producerea de endorfine, ele dau o senzație de euforie timp de 2 ore după antrenament. Femeile care aleargă 20 de km pe săptămână, după șase luni scapă de PMS, se simt mai liniștite și fericite. 25% dintre bărbați în timpul sportului se gândesc ... la sex, a arătat un sondaj. Mai mult, orice fel de activitate fizică (dacă nu este excesivă) stimulează libidoul.
9. Respirați corect
Urmărește-ți respirația. Nasul nostru condiționează aerul: se încălzește, hidratează și filtrează bacteriile dăunătoare - oferă multe grade de protecție. Conform directorului Stres Managment Harvard Medical School, respirația profundă îți încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.Învățați să respirați în stomac, dar astfel încât aerul să umple treptat mai întâi stomacul și apoi întregul corp. Apoi, o expirare completă, completă, astfel încât stomacul a fost complet plat pe expirație. Aplicați această practică peste tot: în negocieri dificile, pe o banda de alergare, în timp ce se joacă cu copiii.
10. Întreținere pentru corp
Nu uitați să vizitați un medic. Acesta este cel mai eficient mod de a vă monitoriza starea de sănătate. Timpul primului MOT vine când „alergarea” noastră se apropie de 35 de ani. Deci, o dată pe an trebuie făcut un test de sânge general (arată ce schimbări au loc în organism), un test biochimic de sânge (ajută la identificarea infecțiilor), o analiză generală a urinei (dezvăluie o defecțiune a ficatului, rinichilor, pancreasului), ECG (diagnosticul sistemului cardiovascular ) O dată la 2 ani - fluorografie (examen pulmonar), mamografie (identifică riscul de cancer de sân); Ecografia organelor pelvine (relevă boli ginecologice).
11. Iubeste linistea
Zgomotul este dăunător auzului, inimii și creierului. Acesta este fum secundar pentru urechile noastre. Aproximativ 26 de milioane de oameni din întreaga lume au deficiențe de auz din cauza zgomotului. Odată cu vârsta, situația se agravează. Bebelușii aud sunete de până la 40 kHz, adulții - în medie până la 20 kHz. Persoanele care sunt expuse la zgomot la locul de muncă suferă de probleme de inimă de 2-3 ori mai des decât cei care lucrează într-un mediu liniștit. Iar zgomotul dăunează activității mentale. Hei Jacobs sugerează utilizarea căștilor care anulează zgomotul - dopuri pentru urechi. Faceți prieteni cu vecinii, astfel încât să nu se deranjeze cu muzica asurzitoare.
12. Adăugați mișcare
Stăm tot timpul! Vorbești cu copiii? Stai jos! Parchezi? Parcează-ți mașina în cel mai îndepărtat colț al parcării, așa că trebuie să mergi mai mult. Evitați ascensoarele, mergeți cât mai multe scări. Nu se opresc niciodata. Organizează-ți un antrenament ori de câte ori este posibil: stai în metrou - încordează coapsele interioare, poartă pungi grele - îndoaie coatele, ca și cum ai lucra cu ganterele. Și alergați - dați colegului dvs. forma dorită, la stația de autobuz, în pasaj. Și pentru a comuta canalul la televizor, nu utilizați telecomanda. Totul este simplu!
Articolul a fost publicat pe baza jurnalului "Sfat bun" 2/2014
Text: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Media legiunii
Material pregătit de Julia Dekanova