Cum să scapi de stres?

Incapacitatea de a vă relaxa și de a vă aranja vacanțe mici pentru dvs. în cele din urmă afectează sănătatea.

Viața noastră de zi cu zi constă într-o serie de griji, griji, anxietăți și temeri de a nu putea face ceva - toate acestea duc la o stare de stres cronic. Ce măști ascund consecințele sale și cum să le „neutralizeze”?
Nervi solizi
Cât de des auzim această frază! Din păcate, în lumea modernă este aproape imposibil de evitat stresul, în special pentru rezidenții megacităților. Ritmul intens al vieții, presiunea informațională și un exces de comunicare duc la apariția unor dezbateri, la apariția dezacordurilor la locul de muncă, în familie, care apoi se dezvoltă în conflicte interne. Omul devine în contradicție cu el însuși. Iritabilitatea, lacrimile, epuizarea fizică și psihică, tulburările de somn sunt semne tipice ale unei nevroze. Din fericire, această tulburare este temporară și poate fi abordată. Principalul lucru este să rupeți lanțul prelungit de experiențe și temeri inutile.
Sfat:
• Învață să deconectezi, să filtrezi informațiile, să eviti orice poate deranja sau alarma. Urmăriți mai puțin programe de știri, cronici despre crime, thrillere și filme de acțiune. Pentru a restabili confortul emoțional și a vă concentra pe rezolvarea propriilor dvs. probleme, uneori este suficient să opriți aceste surse de emoții negative.
• Vorbiți mai des cu oameni distractivi, pozitivi, urmăriți comedii și faceți lucruri distractive. Sau fă ceva util și necesar celor care locuiesc în apropiere. La urma urmei, a oferi plăcere celorlalți este un mod sigur de propria dvs. bunăstare spirituală.
IEȘIRE PENTRU EMOȚII
Psihologii și medicii spun că emoțiile negative trebuie alungate, altfel vor deveni o bombă de timp pentru sănătate. Oamenii obișnuiți să-și ascundă experiențele au adesea probleme cardiace și dezvoltă boli asociate imunității afectate. În plus, sunt mai susceptibili la diverse dependențe dăunătoare, de exemplu, fumează mai mult sau apelează la „ajutorul” alcoolului pentru a se relaxa și a vărsa deschis sufletul aproapelui. Cu toate acestea, alcoolul nu ameliorează niciodată durerea mentală, ci o conduce mai adânc, provocând apoi stare de rău fizică și dependență.
Sfat:
• Dacă ești copleșit de emoții, dă-le o ieșire. Cântă, plânge, bate perna, vorbește cu un prieten. Nu ține totul la tine!
• „Durerea și plânge sincer” ajută jurnalul. Purtați-vă nemulțumirile și sentimentele pe hârtie - acest lucru vă va ajuta să descărcați sarcina negativă acumulată în timpul zilei.
• Dacă nu puteți face față emoțiilor de unul singur, nu ezitați să contactați un psihoterapeut de specialitate.
RECIPIENTE SUB PRESIUNE
În stare de pericol, glandele suprarenale eliberează hormoni de stres în sânge - adrenalină, norepinefrină și cortizol. Acestea fac ca inima să bată mai repede, îngustează vasele de sânge, crește nevoia de țesuturi și organe în oxigen.Aportul prelungit de hormoni de stres în sânge epuizează capacitățile de rezervă ale organismului, perturbă funcționarea centrelor vasculare ale creierului, creează condițiile preliminare pentru o creștere persistentă a tensiunii arteriale și crește încărcarea pe inimă. Toate acestea pot duce la o criză vasculară. Simptomele sale sunt dureri de cap, amețeli, respirație zgomotoasă intermitentă, palpitații cardiace, senzație în gură
uscat, cu gât, brațe și picioare mai reci.
Sfat:
• Nu vă duceți într-o astfel de stare. Învață să prezici în prealabil „furtuna vegetativă” și să o întâlnești complet înarmată. Dacă aveți o conversație neplăcută, beți un cocktail calmant de plante medicinale cu aproximativ o oră înainte. Colecția de plante este cel mai bine pregătită în avans și se ține la îndemână tocmai pentru astfel de cazuri. Doar fii atent! Există contraindicații: alergie, intoleranță individuală la componentele colecției.
• Dacă nu puteți evita problemele într-un fel sau altul, încercați să schimbați: faceți o mică încălzire, mergeți pe stradă sau doar în sus și în jos pe scări, faceți curățarea, spălați vasele. Nici nu contează ce faci. Principalul lucru - nu stați inactiv: orice muncă musculară ajută să facă față stresului, deoarece activează circulația sângelui și elimină hormonii din organism care provoacă tensiunea nervoasă.
TOTUL ESTE SCRIS PE FATA
Adesea, pielea este cea care devine prima victimă a stresului cronic. Experimentând constant emoții negative, o expunem la cele mai puternice procese oxidative, în urma cărora se deshidratează, își pierde fermitatea și elasticitatea, se usucă, îi lipsește vitaminele și antioxidanții.Mai mult, din cauza unei defecțiuni imune, reacțiile alergice sub formă de erupții cutanate, care uneori sunt greu de scăpat, se alătură adesea acestui „buchet” de probleme. Nu este de mirare că spun că bolile nervoase și ale pielii merg cot la cot.
Bacsis:
• Dacă ești stresat, monitorizează-ți cu atenție pielea și masează-ți în mod regulat fața. Relaxarea musculară facială ajută la ameliorarea stresului general și la calmare.
Regula celor trei
DREAM: lipsa de odihnă completă a unei nopți agravează iritabilitatea și face o persoană și mai vulnerabilă și mai vulnerabilă în timpul zilei. Nu puteți adormi în vreun fel? Se bea jumătate de pahar de lapte cald seara cu 1 lingură. o lingură de miere.
Râsul: asigură producerea activă a hormonului fericirii - serotonina, care neutralizează acțiunea hormonilor de stres. Psihologii sunt siguri: râsul este un leac excelent pentru multe boli. Ameliorează oboseala, încordarea mentală, întărește sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială.
SPORT: Utilitate în special pentru jogging-ul de stres, înotul, schiul, bicicleta, mersul pe jos, tenisul. Practicile orientale precum yoga, exerciții de respirație și meditație vă vor ajuta, de asemenea, să vă curățați nervii. Astfel de clase se desfășoară în multe centre sportive.
Text: Elena Șvedova. Fotografie: Fotolia.com
Material pregătit de Julia Dekanova