Postura feminină mândră, o îndoită frumoasă a spatelui au fost apreciate în orice moment. Cum susțin femeile moderne această tradiție?
Grijile zilnice pun o povară grea pe umerii tăi fragili. Și, din păcate, nu numai pe umeri - întreg spatele este o verigă slabă în corpul feminin. Conform statisticilor, aproximativ 40 la sută din sexul corect au suferit dureri de spate cel puțin o dată în viața lor și fiecare a treia femeie suferă în mod constant de ele. Pentru a împiedica spatele să vă deranjeze cât mai mult, ascultați recomandările noastre.
Buna dimineata!
Ar părea mai ușor decât simplu: ridicați-vă, spălați-vă, îmbrăcați-vă - și mergeți la serviciu. Dar de la aceste minute obișnuite ale dimineții încep problemele coloanei vertebrale. Mișcările bruște, când mușchii încă „dorm”, adesea provoacă dureri de spate.
BACSIS
Pentru a scăpa de rămășițele somnului și a pune corpul să funcționeze, învață să te ridici corect.
• După ce te-ai trezit, înmoaie-te câteva secunde, întoarce-te într-un pat cald, apoi întinde-te bine.
• Realizați mișcări circulare în picioare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. După aceea, rotiți cu perii, strângeți și desfaceți pumnii. Apoi, ajunge înainte, ca și cum te-ai ridica de umeri.
• Așezându-vă pe spate, apucați-vă de genunchi cu mâinile și învârtiți ca un tumbler, înainte și înapoi.
• Înainte de a vă ridica, rostogoliți-vă pe partea dvs. și așezați-vă pe marginea patului cu un picior sprijinit pe el. Acum te poți ridica.
Tocuri pentru sărbători
Pantofii sau cizmele cu toc înalt fac femeile mai înalte, mai subțiri. Dar de-a lungul anilor, astfel de încălțăminte aduc unele probleme. Un toc înalt schimbă centrul natural de greutate al scheletului și perturbă distribuția încărcăturii între oasele pelvisului, piciorului și coloanei vertebrale. Ca urmare, apar curburile coloanei vertebrale, aplatizarea curbelor sale naturale, structura cartilajului și a țesutului osos este perturbată și apare durerea de spate cronică.
BACSIS
Lasă pantofii cu toc înalt pentru ocazii de sărbătoare și solemne. Este recomandat să le purtați nu mai mult de 3-4 ore pe zi. Pantofii zilnici trebuie să fie pe călcâi stabil, cu o înălțime de 3-4 cm.
Așteaptă copil
Așteptarea unui copil este cea mai minunată perioadă din viața unei femei. În schimb, în acest moment, coloana vertebrală lombosacrală este afectată în special de stresul crescut. Prin urmare, în ultimul trimestru de sarcină, asigurați-vă că purtați un bandaj special. El va susține stomacul și va prelua parțial funcția corsetului muscular al coloanei vertebrale.
După nașterea copilului, nu există mai puține probleme pentru spate. O mamă tânără este adesea nevoită să se aplece în timpul înotării și a așezat firimiturile în pătuț, purtând copilul în brațe. Toate acestea creează condițiile pentru apariția durerilor de spate.
BACSIS
Cum să te comporte cu un copil pentru a-ți proteja spatele?
• Înghite copilul pe o masă specială, nu pe un pat jos.
• Construiți un mic suport pentru picioare lângă pătuț. Folosiți-l când vă aplecați asupra copilului.
• Încercați să nu vă băgați copilul în brațe.Mai bine stai pe un scaun sau pe un scaun, sprijinindu-te în spate.
• Copilul a crescut? Nu-l purtați pe antebraț - puneți copilul pe coapsă.
Poziție obosită
Cel mai nefavorabil factor pentru spate este o încărcare statică lungă.
Stăm ore în șir conducând o mașină în blocaje de trafic, petrecem o jumătate de zi la computer sau la biroul nostru, literalmente fără să ne flexăm spatele. Chiar și gătitul și curățarea apartamentului sunt factori de risc. Poziția obligată este fixată treptat. În timp, acest lucru duce la o încălcare a posturii, a deformării vertebrelor și, în consecință, la dezvoltarea osteocondrozei, care se face simțită cu dureri de spate.
BACSIS
Fii atent la cum te simți spatele - acasă și la serviciu.
• Încercați să vă aranjați locul de muncă în mod corespunzător. Verificați dacă înălțimea mesei și a scaunului se potrivește cu înălțimea dvs. Asigurați-vă că spatele este sprijinit complet de spătarul scaunului, genunchii sunt aplecați la un unghi de 90 °, iar spatele inferior are sprijin.
• Cea mai mare încărcare pe spate și partea inferioară a spatelui apare atunci când stai în picioare, adică călcarea, spălarea vaselor, stând la sobă. Încercați să vă schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Aplecați-vă pe un picior sau pe altul, sau așezați-vă alternativ picioarele pe o bancă mică.
• Trebuie să stai mult timp? Pentru a ameliora tensiunea musculară, ridicați mâinile în sus, ușor îndoiți, respirând adânc. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
• Când lucrați cu un aspirator, încercați să vă mențineți spatele drept. Când spălați podelele în locuri greu accesibile, nu vă aplecați, ci stați pe un genunchi.
Atenție, stres!
După cum se spune, toate bolile de la nervi și durerile de spate nu fac excepție. Stresul este adesea însoțit de tensiune musculară, ca urmare a căruia rădăcina nervoasă corespunzătoare este „strânsă”. Aceasta este cauza durerilor de spate.
BACSIS
După tensiune nervoasă, încercați să eliminați spasmul muscular. Orice tehnici de relaxare musculară sunt utile în acest sens. Ele nu numai că elimină eficient efectele stresului, dar sunt, de asemenea, un bun profilactic pentru durerile de spate, împreună cu masajul, terapia manuală și fizioterapia termică.
• Un astfel de exercițiu va ajuta la ameliorarea spasmului muscular. Stând pe un scaun, răsuciți degetele în fața pieptului și trageți brațele înainte cu efort, în timp ce rotiți spatele și încercați să-l trageți înapoi. Numără până la 10, apoi relaxează-te. Repetați de mai multe ori.
• Seara, faceți o baie caldă cu sare de mare sau infuzie de salvie (200 g de plante la 1 litru de apă clocotită). Intinde-te timp de 10-15 minute.
Text: E. Șvedova. Foto: Jalag / East News.
