Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Ce pericole pot sta în așteptarea lucrătorilor cu gulere albe în camere calde și confortabile? Până la urmă, nu vorbim despre producție nocivă! Cu toate acestea, medicii spun că nu totul este atât de simplu ...
Lacrimile nu sunt suficiente
Obosește-te rapid cu încărcături vizuale, periodic există senzație de arsură, senzație de „nisip” în ochi? Cel mai probabil, aveți sindrom de ochi uscat - o problemă tipică pentru lucrătorii de birou. Găsit: petrecând mult timp la computer, clipim de 3 ori mai puțin decât de obicei, ceea ce înseamnă că ne hidratăm mai puțin ochii - de unde și senzațiile neplăcute. Și strălucirea și sclipirea monitorului nu fac decât să agraveze situația, crescând nivelul ochilor.
Ce sa fac?
• Urmăriți-vă postura: cu cât distanța dintre ecran și ochi este mai mică, cu atât se obosesc mai repede. Distanța ideală este de 50-60cm.
• După fiecare 30 de minute de lucru la computer, faceți o pauză scurtă pentru a da răgaz ochilor și a face gimnastică specială: efectuați rotiri circulare cu ochii mai întâi, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui; clipi adesea, alunecă de mai multe ori la rând; uită-te alternativ la obiectul de lângă tine (de exemplu, un stilou), apoi la un obiect îndepărtat (clădire, copac în afara ferestrei).
• Pentru sindromul de ochi uscat, medicii prescriu picături de ochi, analogi artificiali ai lacrimilor etc. Dacă este necesar, medicul oftalmolog va selecta cel mai eficient mijloc pentru tine. Pur și simplu nu te lăsa transportat cu auto-medicamente: fără a fi nevoie să folosești astfel de medicamente nu merită.
• Mai des includeți varza, spanacul, ardeiul gras, morcovii, sfecla și afine în dieta dvs. Conțin vitamine și minerale importante pentru ochi.
Pe un cap limpede
Durerea de cap nu este neobișnuită în rândul lucrătorilor de birou. Există o mulțime de motive pentru aceasta: dragostea cafelei cu care încercăm să ne înveselim, situații stresante, suprasolicitare generală, lipsa de aer curat, o abundență de echipamente de birou care creează câmpuri electromagnetice dăunătoare sănătății noastre.
Ce sa fac?
• Ecologia biroului: plante precum filodendron, dracaena, ficusul lui Benjamin etc., pot curăța aerul de substanțe toxice eliberate de materialele de construcție, mobilier și covor.
• Din când în când, aranjați-vă prin ventilație în sălile de lucru: un aflux de aer proaspăt împiedică dezvoltarea unei dureri de cap.
• Nu abuzați de cafea! Sub influența cofeinei, vasele venoase se extind - ca urmare, creierul este spălat mai intens decât de obicei de sânge. Durerea de cap. Vrei să înveselești? Bea o ceașcă de ceai verde sau cacao. Ei „lucrează” nu mai rău decât cafeaua, dar acționează mai ușor asupra corpului. În plus, substanțele conținute în aceste băuturi îmbunătățesc memoria, atenția și fac ca „celulele noastre gri” să funcționeze mai bine.
• Simțiți că o durere de cap se apropie? Mai întâi masează în sensul acelor de ceasornic punctul dintre sprâncene, apoi punctele împerecheate în centrul fosei temporale.
Ține-ți spatele drept
Aproximativ 70% dintre „rezidenții” de la birou se plâng de dureri de spate, de un gât amorțit și de umeri. Nu este nimic surprinzător aici. Îți amintești cum stai de obicei? Cel mai probabil, într-o poziție îndoită, aproape că nu privește din hârtii de pe o masă sau de la un monitor de computer. Și așa timp de câteva ore la rând! Datorită încărcării statice prelungite și a tensiunii excesive a mușchilor coloanei cervicale și toracice, apare ciupirea capetelor rădăcinilor nervilor spinali. De aici - senzație de disconfort la nivelul gâtului, spatelui și spatelui inferior, slăbiciune la nivelul mâinilor, dureri de cap frecvente și chiar acufene.
Ce sa fac?
• Nu aluneca! În mod ideal, coloana vertebrală trebuie apăsată în spătarul scaunului, picioarele sprijinite pe podea, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept.
• Dacă trebuie să stați mult timp, puneți o pernă mică sau un stabilizator special sub partea inferioară a spătarului (este fixată pe spătarul scaunului).
• Pentru a ameliora tensiunea musculară, faceți o încălzire: mișcați umerii, răspândiți și conectați omoplatele, faceți corpul să se întoarcă la stânga și la dreapta, să efectuați o rotație circulară a capului și, în final, să vă masați gâtul și gâtul cu degetele.
• Lucrezi acasă? În loc de scaunul obișnuit, folosiți o minge specială. Menținerea echilibrului asupra acestuia nu este atât de dificilă - o chestiune de obișnuință, dar mușchii vor funcționa constant și sângele va circula mai repede. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de spate și la dezvoltarea hemoroizilor, ceea ce nu este neobișnuit cu un stil de viață sedentar.
Pentru cei doi
Atunci când o persoană se află într-o poziție de staționare pentru o lungă perioadă de timp (în picioare sau în șezut), fluxul său venos de sânge se agravează. Ca urmare, există umflături și greutate la nivelul picioarelor și, eventual, asteriscuri vasculare, care pot indica debutul varicelor.
Ce sa fac?
• Ridicați-vă de la masă în fiecare oră - mergeți la imprimantă, urcați scările până la podea de deasupra sau de dedesubt.
• Când scanați sau imprimați documente, treceți de la picior la picior sau rotiți-vă de la călcâie în picioare.
• Încercați să părăsiți biroul la ora prânzului - o plimbare suplimentară vă va aduce venele.
• Când ajungeți acasă, culcați-vă timp de câteva minute, așezându-vă picioarele pe o ușoară înălțare - o otomană sau o pătură pliată. Acest lucru va ajuta la ameliorarea venelor și la ameliorarea oboselii de la picioare.
Fii sănătos!
Office este un refugiu pentru viruși. Răspândirea lor contribuie la o aglomerație mare de oameni. De îndată ce cineva strănută singur, întreaga echipă se îmbracă la batiste la unison. Conform statisticilor, bărbații sunt cea mai slabă verigă: suferă de infecții sezoniere mai des decât femeile. Desigur, întreaga echipă a trebuit să fie vaccinată împotriva gripei
toamna, dar puteți îmbunătăți situația acum la birou.
Ce sa fac?
• Încurajarea personalului bolnav să rămână acasă. O persoană rece la locul de muncă are prea puțin sens și poate face foarte mult rău răspândind infecția din jurul său.
• Instalați umidificatoare în dulapuri. Se usucă prea mult când funcționează încălzirea.Din această cauză, mucoasele se usucă, încetând să mai fie o barieră pentru virusuri. O fântână sau farfurie cu apă va ajuta, de asemenea.
• Când tușiți și strângeți, spălați-vă mai des pe mâini. Pentru a vă infecta, trebuie doar să vă zgâriați nasul cu mâinile murdare sau să vă frecați ochii. Țineți șervețele umede sau gel antibacterian pe desktop.
Text: Ivan Belokrylov. Fotografie: relatii cu publicul
Material pregătit de Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
