Ai fost la o dietă, iar excesul de greutate a început să se retragă. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă consolidați poziția și să evitați posibile probleme.
CIRCULAŢIE
Nimic nu ajută la lupta cu greutatea ca mișcarea activă. Nu pot merge la sală? Apoi învățați să spuneți: „Lasă-mă să fug”, „Îl aduc acum”, „Nu te ridica, îi dau acum”. Fii în mișcare și acasă. Deseori îndepărtați-vă de scaunul de la serviciu: mergeți la apă, ceai (fără prăjituri), pur și simplu mergeți pe coridor. Întinde, face cât mai multe mișcări.
MANANCA LEGUME!
Au cele mai puține calorii: în 100 g - de la 10 la 35. Mănâncă cel puțin cinci porții de legume colorate și legume rădăcinoase pe zi. Cu cât paleta este mai largă - cu atât mai multe vitamine și diverse substanțe biologice active. Legumele pot fi adăugate la orice fel de mâncare. Și dacă începeți masa cu ei, atunci pentru mai multe alimente bogate în calorii în stomac, va fi mai puțin spațiu.
MAI MULTE MAI MULTE CELULE
Sursele de fibre au cel puțin două avantaje: sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce oferă o lungă senzație de plenitudine (și mai des nu sunt digerate deloc) și umple stomacul. Există foarte multe fibre în cereale integrale, tărâțe, fasole, verdeață, legume și mai ales în boabe încolțite. O caracteristică a răsadurilor: acestea devin un teren de reproducere pentru microflora intestinală benefică.
Probioticele
Probbioticele au un efect pozitiv asupra digestiei, sunt siguri că oamenii de știință de la Imperial College (Londra).Ei au descoperit că la persoanele care mâncau zilnic un borcan de iaurt viu sau beau un pahar de chefir proaspăt, absorbția acizilor biliari se accelerează și are loc o descompunere mai completă a grăsimilor. Prin urmare, ieșind din dietă, alegeți chefir natural și iaurt cu o durată scurtă de valabilitate.
URMĂȚI INTESTINALUL
Una dintre consecințele neplăcute ale dietei sunt problemele cu intestinele sau mai degrabă cu constipația. În acest caz, preparatele moi pe bază de senna vor ajuta.
Articolul a fost publicat pe materialele revistei „Sfaturi bune” 9/2013
Fotografie: ȘIStudio DER / Fotolia.com; lidante / Fotolia.com; xalanx / Fotolia.com; M. studio / Fotolia.com; relatii cu publicul
Material pregătit de Julia Dekanova
