Pentru iubitorii de sport activ, yoga pare prea monoton și plictisitor. Degeaba. Primăvara, când alergarea și ciclismul nu sunt încă disponibile, iar un organism obișnuit cu fitness-ul necesită o încărcătură, este timpul pentru yoga.
Yoga auto-stăpânitoare nu este întotdeauna alegerea potrivită. Scopul oricărei asane (postura yoga) nu este doar copierea mișcării complexe, ci aducerea oaselor, a articulațiilor, a mușchilor și, în același timp, a organelor interne în poziția corectă anatomic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă simțiți bine corpul, să vă simțiți propria limită de întindere.
De regulă, cei care se mișcă mult și sunt obișnuiți să-și asculte corpul, să simtă cum funcționează, au senzații musculare. Ostaticii unui stil de viață sedentar mai trebuie să capete acest sentiment. Absența acesteia va complica în mod semnificativ dezvoltarea asanelor.
Este mai bine să începeți într-un grup cu un profesor care va vedea principalele greșeli și le va corecta. Dar este și mai important să înțelegem principiile de bază ale yoga, să ne încadrăm în filosofia sa. Atunci asanele vor fi mai ușor de executat, iar stilul de viață se va schimba treptat.
Cu ce începe yoga?
Toate orele de yoga se bazează pe respirația corectă. Cu asanele care respiră începe orice lecție. Ele ajută la direcționarea corectă a fluxului de energie în corp, la stabilirea unei anumite dispoziții, ferite de gânduri străine.Nici întârzieri artificiale sau respirație crescută nu sunt inacceptabile, deoarece sunt folosite pentru a obține o stare alterată de conștiință, un începător nu va putea să se controleze în această stare, încărcarea pe inimă se va schimba etc. Prin urmare, începând să facă yoga, să respirați profund și natural.
De regulă, începătorii fac cunoștință cu 20-30 de asane, deși peste 200 sunt supuși unui yoga avansat. Standurile complexe - pe umeri, cap, unele cu susul în jos - necesită o pregătire semnificativă.
Un punct important este alegerea profesorului. În Rusia, din păcate, yoga a devenit un mod de a câștiga bani. Uneori, orele sunt conduse de foști sportivi care demonstrează pur și simplu elevilor flexibilitatea corpului lor. Astfel de instructori nu înțeleg succesiunea necesară a asanelor, ceea ce implică răniri.
Nu ezitați să întrebați ce tip de yoga practică profesorul, câți ani a fost angajat și cine este certificat. Răspunsul „hatha yoga” sau „fitness yoga” ar trebui să alerteze - cuvinte prea generale.
Senzații neobișnuite
Yoga este semnificativ diferită de alte tipuri de fitness. A-i numi sport nici măcar nu-i întoarce limba. Nu este necesară creșterea încărcăturii tot timpul, la fel ca în antrenamentele aerobice obișnuite. Mult mai important este să poluiți ceea ce știți deja să faceți, aducând orice asana, chiar și cea mai simplă, la ideal.
O altă diferență față de fitness este absența restricțiilor de sănătate. Alternarea corectă a asanelor permite persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale, boli ale articulațiilor, artroză, osteochondroză, picioare plate să facă yoga.Multe studii științifice au dovedit beneficiile reale pentru sănătate ale acestei arte antice.
Și lasă yoga nu dă o creștere semnificativă a mușchilor. Dar după clasă, fiecare celulă a corpului primește o încărcătură puternică și de lungă durată de vivacitate. Treptat, mușchii se îmbogățesc, pielea este netedă, iar rezistența la stres crește surprinzător.
Care sunt rezultatele scontate de la a face yoga?
Pierderea în greutate, normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea vaselor de sânge și a inimii, creșterea rezistenței, normalizarea sensibilității țesutului la insulină și a fondului hormonal general - aceasta nu este o listă completă de „reacții adverse” ale yoga!
Mulți cercetători cred că acest lucru se datorează în mare parte componentei sale psihoterapeutice. Stresul este infractorul nostru jurat, distrugător, vinovat în obezitate și oncologie. Yoga implică auto-imersiune și calmul interior natural.
Pe de o parte, pare irealist - cum pot să uit de ceea ce învârti în fiecare zi ca o veveriță într-o roată ?! Cu toate acestea, asanele calme și măsurate ajută să nu uiți, ci să distanțezi puțin. Treptat îți dai seama că în viața ta este cu adevărat important, primordial și la ce nu ar trebui să fii atent. Această conștientizare nu provine din prima lecție. Dar vine neapărat. Împreună cu flexibilitatea, vitalitatea și sentimentul de armonie.
FAPTE DESPRE YOGA
■ Yoga inhibă producerea de catecolamine - hormoni de stres.
■ Diverse asane pot îmbunătăți somnul, pot ameliora durerile de cap și simptomele PMS, pot normaliza tensiunea arterială și chiar pot alina o mahmureală.
■ În 30 de minute de yoga kundalini, aproximativ 80 kcal sunt arse, yoga yoga - aproximativ 220 kcal.
■ Doar certificatul unui centru internațional dă dreptul de a preda yoga. Pentru a obține, aveți nevoie de cel puțin 5 ani de practică constantă cu examene obligatorii după fiecare nivel de pregătire.
Articolul a fost publicat pe materialele revistei „Sfaturi bune” 05/2013
Text: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiale pregătite de Julia Dekanova
