Cum să nu alimentați excesiv fără diete

Îți place să mănânci mâncare delicioasă. Iar această bucurie omenească obișnuită a devenit cauza formelor „custode” ale voastre ...

Și din când în când încerci să slăbești, „mergi” pe o dietă, în cel mai bun caz, pierzi câteva kilograme și apoi le întorci înapoi și chiar mai mult decât atât. Și reproșați-vă că nu puteți controla ...
Atunci este timpul să vă analizați comportamentul. Răspundeți-vă sincer la întrebări: de ce mananci Când și unde mănânci? Cum mănânci?
De ce. Ca răspuns la această întrebare, există multe motive: vă plictisiți ... de exemplu, la locul de muncă și așteptați, nu, când se termină ziua de muncă în sfârșit. Pentru a face timpul să „trage” mai repede, decideți să mâncați ceva. Sau atunci când faceți o treabă obositoare, trebuie să „mestecați” ceva, astfel încât munca să nu vă pună pe nervi ...
Ai o problemă în viața personală. Sau stres, probleme la locul de muncă, emoție înainte de următorul test. Și alergi imediat la frigider, care a devenit un „piept” magic de confort pentru tine. Există chiar și o astfel de expresie „profita de stres”. Ajută ... Dar și la creșterea în greutate.
Ești nemulțumit de tine. Nu-ți place de tine. Vi se pare că altora nu vă place. Mai ales dacă diferiți de ele în volumul taliei. Și ai fluturat mâna la tine și fără să te gândești dăruiește-ți mai întâi pasiunii și apoi pasiunii ... gustoase și mănâncă mult.
Când, unde și cum. Ia micul dejun pe fuga dintre bucătărie și baie. Brew rapid o ceașcă de cafea și lucruri în gură cel puțin ceva, doar pentru a mânca înainte de muncă. Apoi un al doilea mic dejun la computer sau pe o masă plină de documente. Desigur, un al doilea mic dejun de la o mașină de distribuit sau de la un cort pe parcurs ... Apoi poate fi nevoie să „preiați” stresul și veți alerga la distribuitorul cu mâncare. Iar la prânz ieși cu personalul la cort sau la sala de mese, unde, cufundat în grijile lor, în grabă, mănâncă o masă completă. Etc. Și acasă trebuie să vă relaxați, nu aveți forța după o zi aglomerată și sunteți săturat de ceea ce ați cumpărat în „bucătărie” pe drum? Iar noaptea - nu poți adormi fără ea - o pungă cu jetoane în fața ecranului TV, computer ...

Aveți cel puțin unul dintre obiceiurile proaste descrise mai sus? Acest lucru este rău - trebuie să încerci să scapi de el.
Întrebarea este cum? Cel mai neplăcut este - recunoașteți-vă - că mâncarea joacă un rol secundar pentru dvs. Este ca un leac pentru problemele de zi cu zi. Trebuie să deveniți un iubitor al mâncării frumos proiectate și delicioase. Trebuie să devii un estet și un foodie. Absorbția alimentelor ar trebui să se transforme într-o plăcere pentru tine. Atunci cantitatea de mâncare nu va fi crucială pentru corpul dvs. și puteți limita cantitatea (sau caloriile) acesteia la volumele și numerele dorite. Nu uitați doar că, datorită structurii specifice a figurii dvs. și a caracteristicilor corpului, este posibil ca rezultatul să nu vă transforme într-un model subțire, ci să vă atingeți „doar” greutatea optimă individuală. Dar aceasta va fi victoria ta principală!
Nu încercați să continuați o dietă.Este mai bine să mănânci normal cinci zile pe săptămână, iar în week-end vă permiteți să mâncați din belșug și din inimă, dar într-un mediu care provoacă liniște și satisfacție spirituală.
Încercați să monitorizați compoziția alimentului - acest lucru este important pentru sănătate. Vedeți câtă grăsime sau zahăr (sau mai rău - ambele în același timp) este ceea ce mănânci. O felie groasă de brânză grasă, câteva felii de cârnați, ca să nu mai vorbim de diferitele produse de patiserie cumpărate în cort ... E prea mult. Mai mult, în fiecare zi. Poate este mai bine să petreci timp și să te prăjești pieptul de pui cu legume?
Si inca cateva sfaturi:
□ Patru mese mici sunt mult mai sănătoase decât trei mari.
□ Foarte des, corpul tău necesită și alimente, deoarece îi lipsește vitamine și minerale. Examinați meniul dvs. și mâncați mai multe legume și fructe, pește, precum și chefir și iaurt.
□ Un proverb englez vechi spune: „un măr pe zi - și nu ai nevoie de medic”. Merele conțin pectină - un antibiotic natural, în plus, merele ajută la combaterea umflăturii și la normalizarea procesului de digestie.
□ Dacă sunteți o persoană romantică și senzuală, comunicarea și servirea frumoasă vă vor ajuta să vă limitați la mâncare.
□ Mănâncă calm, fără grabă. Cu cât mănânci mai încet, cu atât mai repede corpul îți va da semnalul „sunt plin”.
□ Bea mai multe lichide - cel mai bine este să te înveți să bei apă minerală necarbonată simplă sau ceai fără zahăr.
□ Mergeți la supermarketuri și magazine cu o listă cu ceea ce trebuie să cumpărați și nu cumpărați mai mult decât ceea ce ați calculat și scris deja.
□ Nu trebuie să comanzi prăjituri la cafenea. Încercați să vă limitați la o ceașcă de cappuccino - poate vă va plăcea și mai mult: în sfârșit simțiți gustul unei cafele bune ... fără suplimente?
Foto: burdastyle; relatii cu publicul
Materialul a fost pregătit de Elena Karpova.