Primăvara vreau mai ales să scap de kilogramele în plus care s-au acumulat peste iarnă. Dar dorința de greutate „ideală” este întotdeauna justificată?
Fiecare epocă are propriile sale criterii de frumusețe feminină. Picioare mici, sâni luxuriante, talie de viespe, șolduri largi - aceste standarde sunt un lucru al trecutului. Astăzi, femeile luptă pentru indicele de masă corporală (IMC), care a devenit aproape cel mai important indicator al frumuseții și sănătății.
-● Calculatorul manual
Calcularea IMC este simplă: greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la pătratul de creștere în metri. Cifra rezultată variază între 18,5 și 24,9? Ai o greutate normală și un metabolism bun. Ține-o așa! Un indice de 25 până la 29,9 indică supraponderale - revizuiți dieta și mergeți la sport. Dacă indicatorii au depășit 30, gândiți-vă serios la pierderea în greutate și mai bine sub supravegherea unui specialist.
Notă: IMC-ul este calculat fără a ține cont de vârstă, constituție, rasă, etc. Pe scurt, este conceput pentru o anumită medie Homo sapiens.
Viața însă își dictează propriile reguli. Prin urmare, este important să te străduiești nu pentru greutatea „ideală”, ci pentru cea în care te simți bine. În acest caz, este de dorit ca indicele de masă corporală să nu fie mai mare de 30.
Bacsis Alături de IMC, o măsură a sănătății este mărimea taliei. La femei, aceasta nu trebuie să depășească 88 cm, iar la bărbați 102 cm. În plus, raportul dintre talie și înălțime nu trebuie să fie mai mare de 1: 2.Prin urmare, este mai important să scapi de o burtă mare decât să slăbești.
-● Fără grăsime nicăieri
Depozitele de grăsime, care conferă rotunjime și atractivitate organismului feminin, își îndeplinesc funcția utilă în organism: se încălzesc, servesc ca sursă de energie și, de asemenea, participă la sinteza hormonilor sexuali feminini. Prin urmare, odată cu vârsta, o femeie câștigă de obicei în greutate - în acest fel organismul compensează lipsa de estrogen din corpul ei. Un exces excesiv de greutate protejează corpul feminin de problemele de tip platonie, de dezvoltarea osteoporozei (oase fragile), de ateroscleroză și de boli cardiovasculare și, de asemenea, întârzie procesul natural de îmbătrânire. Astfel de femei arată mai tinere!
Bacsis Kilogramele în plus pot apărea nu numai datorită excesului de grăsime, ci și cu mușchii dezvoltați, retenția de lichide în țesuturi. Prin urmare, începeți programul de pierdere în greutate prin studierea compoziției propriului corp prin metoda bio-impedanței - această analiză este realizată în multe clinici și centre de sănătate. Vă va ajuta să determinați raportul dintre masele musculare și grăsimea din corp și să alegeți metodele corecte de corecție a greutății.
-● iubește-ți corpul
Pentru a vă apropia de parametrii revistei 90-60-60, de fapt, trebuie să păstrați corpul pe o dietă înfometată. Controlul constant al apetitului, teama de a câștiga o greutate suplimentară duce adesea la dezvoltarea anorexiei nervoase. Majoritatea fetelor tinere, cu o stimă de sine scăzută, suferă de această boală. Refuză să mănânce, încercând astfel să facă față nemulțumirilor emoționale, anxietății și stresului.Sunt utilizate o varietate de diete, suplimente nutritive și activitate fizică excesivă. Ca rezultat - epuizare, tulburări metabolice, modificări hormonale, tulburări mentale.
Bacsis Crește-ți stima de sine, admiră-ți reflecția în oglindă, adesea imaginându-ți subțiri și frumoase - cu siguranță vei deveni așa, pentru că gândul este material. Și amintiți-vă: un bărbat nu va acorda niciodată atenție deficiențelor dvs., fie că este vorba despre șolduri largi sau pliuri suplimentare la talie, dacă voi înșivă nu le repetați la nesfârșit.
Cum să faci față poftei de mâncare
● Dacă vă simțiți foame, beți un pahar cu apă rece în înghițituri mici.
- ● La micul dejun, mănâncă terci de cereale întregi.
- ● Mâncați des, în porții mici (250 ml fiecare).
- ● În timpul gustărilor, mâncați alimente bogate în triptofan: produse lactate, curcan sau pui, banane, curmale, alune, alune, nuci de pin.
- ● Mănâncă mai multe fibre din culturile de rădăcini, cereale, leguminoase, verdeață, legume proaspete) - umple rapid stomacul, creând o senzație de plenitudine.
-● Emoții sub control
Există o părere că persoanele supraponderale sunt mai vesele, optimiste, lipsite de griji. Cu toate acestea, oamenii de știință spun contrariul: obezitatea maschează adesea depresia latentă, pe care încearcă să o înece cu mâncare delicioasă. Astfel de oameni nu mănâncă din cauza foamei de energie, ci pur și simplu preiau probleme la locul de muncă, starea de spirit proastă, stres. Pentru ei, bine să mănânci este o modalitate de a calma stresul, de a te relaxa. Mănâncă repede, mult, cu pofta de mâncare, ca și companiile. O formă extremă de apetit dezbrăcat și o tulburare alimentară este bulimia.Această boală se caracterizează prin atacuri de glutonie secretă, cauzată artificial de vărsături, laxative, tulburare
metabolism și necesită tratament complex.
Bacsis Dacă aveți o dorință obsesivă de a mânca, încercați să faceți ceea ce vă place, învățați modalități alternative de a calma stresul emoțional, de exemplu, faceți yoga în mod regulat. Mâna trădând să ajungă la frigider? Prinde lobul urechii - în centrul său este un punct care suprimă pofta de mâncare și stimulează metabolismul.
-● Principalul lucru - treptat
Doar 5 la sută din pierderea în greutate a reușit să slăbească și să mențină rezultatul mai mult de 5 ani după încheierea dietei. Restul se îngrașă din nou, câștigând mai mult decât aruncau (efectul boomerang). Deci poate că nu ar trebui să încerci să slăbești cu 20-30 kg? Într-adevăr, cu mici grade de obezitate, chiar minus 5 kg sunt deja sesizabile și au un efect benefic asupra sănătății: tensiunea arterială scade, nivelul de colesterol și glucoză din sânge se normalizează, încărcătura pe articulații și coloana vertebrală scade, fluxul sanguin venos se îmbunătățește etc.
Bacsis Nu vă străduiți pentru rezultate rapide într-un timp scurt, pierdeți în greutate după
spumos. Și cântăriți-vă în mod regulat - acest lucru vă va ajuta la controlul greutății.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA „BURDA” (1).
