Putem ascunde sentimente, gândim un lucru și vorbim altul, dar corpul nostru ne va trăda cu capul nostru!
Oamenii de știință, adânciți în inconștientul nostru, au trecut cu vederea mult timp un lucru foarte important: nu suntem numai ființe spirituale, ci și trupești! Suferința mentală, anxietatea și sentimentele se transformă ușor în durere fizică și pot provoca cu ușurință o boală psihosomatică, cum ar fi ulcerul stomacului sau astmul. Deci, fără o abordare holistică a unei persoane, în care o persoană este considerată ca o unitate a trei componente egale - corp, minte și suflet, psihoterapia este de mică utilitate.
Terapie orientată către corp
Studentul lui Freud, Wilhelm Reich, a inventat terapia orientată spre corp în anii 30 ai secolului trecut, și nu a făcut-o dintr-o viață bună. Cum spun ei, pacienții săi s-au jucat în tăcere, nevrând să întrețină o conversație cu un psiholog despre problemele lor interioare, sentimentele cele mai interioare și amintirile dureroase. Bietul doctor a trebuit să smulgă cuvinte căpușe din ele! Și, din moment ce nu putea vorbi cu secțiile sale în vreun fel, a început să le examineze cu atenție, în loc să asculte. Și a ajuns la o concluzie uimitoare: se dovedește că corpul oricărei persoane poate spune despre caracterul și problemele sale mult mai mult și mai rapid decât poate spune despre sine! Totul a început cu faptul că doctorul Reich a observat cum pacientul culcat pe canapea a început să-l apuce de gât, de parcă ar vrea să împingă furia care îl copleșea. Mai mult! S-a dovedit că fiecare emoție corespunde anumitor manifestări corporale.Acest lucru a făcut posibil ca specialiștii să pună la distanță distanța dintre fizic și mental: la intersecția acestor zone, a apărut o terapie orientată către corp. Principalul său avantaj față de alte metode psihoterapeutice: vă permite să ocoliți pereții ridicați de client și, în ciuda rezistenței sale, să vă faceți o idee cuprinzătoare despre anxietățile sale interne, să ajungeți la rădăcina problemelor. Un alt lucru este important: metodele terapiei orientate către corp nu sunt cenzurate de conștiința noastră, ea acționează mai rapid și mai eficient decât tehnicile verbale, care se bazează pe o conversație tradițională cu un psihoterapeut.
Relaxare
După ce a dezvăluit analogia fizică a traumelor mentale, Reich a revoluționat psihologia. El credea că sentimentele, pe care nu le oferim o ieșire, provoacă tensiunea musculară - blocaje și blocaje musculare. Eliminându-le prin exerciții fizice, scăpăm de zonele de stres cronic din organism și îmbunătățim starea psihologică. De asemenea, mușchii se pot relaxa dacă eliberați emoțiile reprimate în libertate: dați frâu liber lacrimilor atunci când sunt tristi sau urlați la infractor. Relaxarea completă poate fi obținută în poziția fetală. Ne amintește de o perioadă fericită când eram bine protejați. Durerea se retrage, merită să vă ondulați și să vă ocupați cu o pătură cu capul.
Gâtul doare, durerile din spate, umerii sunt pietrificate, nervii sunt cocoșați? Ajută-ți mușchii să se relaxeze și inima ta se va simți mai bine: la urma urmei, relaxarea musculară este urmată inevitabil de relaxare psihologică.
Test expres. Stai în cea mai incomodă poziție, în care tensiunea în mușchi este resimțită mai puternic.Întoarceți-vă capul într-un fel, apoi pe celălalt, atingând bărbia claviculei. Mișcă-ți umerii, apleacă-te, atingând degetele pe picioarele din spate ale scaunului. Aceste mișcări vor ajuta la dezvăluirea clemelor musculare. După efectuarea exercițiilor de relaxare, repetați testul. Disconfortul - atât fizic cât și emoțional - trebuie să dispară sau cel puțin să se diminueze.
Atelier
Una dintre cele mai populare metode de terapie orientată către corp este crearea stării psihologice dorite prin imitarea externă a emoțiilor. Experiența necesară poate fi cauzată de controlul mușchilor corpului și feței. De aici recomandarea psihologilor: treziți-vă, zâmbiți-vă reflexia în oglindă pentru a crea o dispoziție bună pentru întreaga zi. Nu încercați să rețineți un zâmbet în momentul distracției! În caz contrar, bucuria va fi mai slabă decât dacă vă permiteți să râdeți cu suflet.
■ Sunteți înclinat să subestimați stima de sine și să vă îndoiești de tine? Ridicați capul deasupra, ridicați ușor bărbia, îndreptați-vă umerii, deschideți ochii mai largi și simțiți un surplus de mândrie.
■ Pentru a crea senzația că stai ferm pe picioare nu numai în plan fizic, ci și în sens psihologic, folosește tehnica de împământare. Picioarele lățimii umărului, degetele de la picioare întoarse spre interior. Înclinați-vă înainte în partea inferioară a spatelui. Înclinați-vă cu genunchii aplecați și atingeți podeaua cu degetele. Transferați greutatea în șosete. Respirați adânc prin gură. Îndreptați-vă picioarele încet, dar nu complet. Continuând să respirați profund, țineți această poziție până când genunchii încep să tremure. Simți sprijinul sub picioarele tale. Îndreptați-vă foarte lent, vertebre după vertebră.
Opțiune Express: întindeți-vă picioarele mai larg, tastându-le în pământ - ajută.
■ Ți se pare că nu te poți baza, ca înainte, pe o persoană iubită și a început să aibă încredere în tine mai puțin? Întoarce-te pe spate și sprijină-te unul pe celălalt. Simțiți-vă că amândoi cădeți dacă unul dintre voi îl striga pe celălalt de sprijin. Acesta este un antrenament excelent pentru consolidarea relațiilor în cuplu.
Articolul a fost publicat pe materialele revistei „Sfaturi bune” 11/2013
Text: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Material pregătit de Julia Dekanova
